PROGRAMME INDIVIDUEL DE REPRISE

Dans moins de 10 jours, les nouveaux pensionnaires de la DH vont reprendre le chemin des entrainements.
Avant la reprise collective fixée au 17 Aout, le coach ABDER leur mis en place un programme individuel.

LES GARS FAITES LE CAR CA VA CHAUFFER A LA REPRISE!!!!!!!!!

Mercredi 08/08/07 => 30 minutes de footing
5 à 10 mn étirements
3 fois 20 pompes
3 fois 20 abdos


Vendredi 10/08/07 => 2 fois 20 mn de footing
5 à 10 mn étirements
3 fois 20 pompes
3 fois 20 pompes
10 fois 30 secondes de gainage

Lundi 13/08/07 => 3 fois 15 mn de footing + prise de pulsation à chaque arret :etre autour 140/150

abdo+gainage+pompes + étirements


Mercredi 15/08/07 => 40 min de footing
2 fois 5 min de jonglage
abdo+pompes+gainage + étirements

VENDREDI 17AOUT REPRISE COLLECTIVE 19h